Méditation : comment faire de la méditation une habitude ?

En ces temps incertains, avec la crise du Coronavirus, la méditation peut s’avérer être un outil très utile pour sortir du cercle vicieux de l’anxiété. 

Voici les éléments qui m’ont permis de faire de la méditation une habitude et ainsi, de la pratiquer quotidiennement depuis près de 2 ans. 

⋒ Isole toi si tu n’es pas seule

⋒ Choisis un endroit dédié à ta pratique de la méditation

⋒ Mets à (grande) distance toute les distractions, notamment électroniques (téléphone portable, ordinateur, tablette…)

⋒ Si tes débuts sont difficiles, rien ne t’empêche de mettre en fond une musique d’ambiance douce ou bien des sons de la nature

⋒ L’important est de te focaliser sur ta respiration : visualise l’air qui entre et qui sort à chaque inspiration et expiration

⋒ Imagine toi que tes pensées sont comme des nuages dans le ciel : tu te rends compte qu’ils sont là, et qu’ils vont passer, mais tu ne t’attardes pas dessus

⋒ Personnellement, je termine toujours ma séance de méditation par une sorte de « prière de gratitude » : je dis « merci » pour toutes ces choses, petites et grandes, pour lesquelles je suis reconnaissante

⋒ Tu peux également faire un exercice de visualisation en déroulant dans ta tête un scénario plaisant que tu aimerais voir se réaliser (mais ça, ce sera pour un nouveau sujet ! ?)

⋒ Bonus : souris pendant ton moment « gratitude » ?

J’espère vraiment que la méditation pourra t’aider comme elle m’a aidé.

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